z serii

[...] FIA mamy Formułę jeden w obecnym kształcie, niezniszczoną przez koncerny jak to było w przypadku WRC (tam, gdzie koncerny dostały bardzo dużą włądzę i doprowadziły do upadku serii, a kto teraz wszystko naprawia i próbuje wskrzesić?FIA, bo fabryki podkuliły ogonek i s*******iły zostawiają smród, brud, ubustwo i trupy). Ja nie wiem jak trzeba być [...]

[...] część kibiców i część historii, ale F1 jest w stanie przetrwać bez Ferrari. Po kilku latach pozostałoby tylko wspomnienia zespoły z czarnym koniem na nosie. Samo utworzenie serii, to nie taka prosta sprawa jak się niektórym wydaje. Myślę jednak, że teraz nie czas na rozpisywanie się nad tym. Ograniczę się tylko do przytoczenia przykładu w [...]

w dziale alternatywna droga jest obszerny post na ten temat na szybko odpowiem ci ze cos nie tak z tym planem bo w HST wykonuje sie po jednej serii kazdego cwiczenia wszystkie partie trenowane sa razem na kazdym z treningow wybierasz sobie w tygodniu 3 dni treningowe i jedziesz z tym zelastwem ale w razie watpliwosci polecam post jak i zadawanie [...]

Rozpiska całkiem dobra (narazie ) osobiście dałbym trica do pleców, a bicka do klaty oraz przedramię do barków i nóg.Co do serii to ilość dobra. Wrzuce Ci też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]

[...] (moj post na samym dole strony) pozdrawiam. rownie dobrze moglbys zastosowac wersje 5x5 z wieksza objetoscia(wieksza ilosc serii docelowych) tak,jak opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html lub w cyklach sprawdzic oba sposoby. jedna [...]

MC - tutaj ładnie, +10kg w serii roboczej WL - +2kg Przysiad - + 3kg (ale tutaj poszedł deload wcześniej) Barki - zero. Drążek - zero. czas - miesiąc z hakiem. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-03-22 15:50:42 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-03-22 15:51:50

Czytałem, jak mam czas to dużo czytam. Robiłem długo stałym ciężarem podczas serii bo myślałem, że W KONCY RUSZY. No ale coś słabo z tym ruszeniem. Ten 5x5 który ułożyłem jest dobry?

[...] bardziej kontrolowanym tempem. Ciężar zwiększamy, kiedy czujemy sie pewni, a i tutaj proponowałbym 2,5kg a nie 5, gdyż szybko zabijesz progres. Dokładaj póki co do ostatniej serii, czyli w siadzie zamiast 65-67,5kg . Jeśli dołożysz na przestrzeni tygodni 10kg to wówczas możesz zaczać z wyższego pułapu ( 50kg)lub dodać jedną serię więcej. [...]

ok ale chodzi mi o to ze nie mam konkretnego planu np w poniedzialek klatka i biceps najpierw robie klatke z 5 - 6 serii w poziomie potem skos glowa do gory ( do dolu nie robie bo nie mam takiej mozliwosci na laweczce ) potem rozpietki nastepnie biceps robie hm no i zaczyna sie problem z nazewnictwem cwiczen ~~ uginanie ramion podchwytem :P [...]

[...] sie z najlepszej jakosci srodkow, tak samo jak kazda inna rzecz. Jesli swiadomie zaprzegniecie swoja psychike do pracy na silowni, w trakcie kazdego powtorzenia, w kazdej serii wszystkich cwiczen, a pozniej do odpowiedniego relaksu i opanowania w ciagu dnia... Jesli bedziecie swiadomi tego co robicie i jaki wplyw ma kazdy element waszego dnia [...]

zboczyliśmy z tematu mieliśmy rozmawiać o łapach:P Myślałem teraz żeby kosztem techniki zwiększyć obciążenia obniżyć ilość serii do powiedzmy 7 i robić większymi obciążeniami najwyżej mniej powtórzeń lub oszukane ruchy.Może wtedy lepsze efekty bedą.Masz jakis pomysł co do tych łap? ten plan na klatę to twój jest czawaj:D Nogi wiem ze dwugłowe [...]

Don- nawet na to jest sposób ale trzeba uważać by hantelka nie spadła na plecy. przysiadów musi być w takiej sytuacji dużo, ale ze sztangą na barkach max 5 serii i ze sztangą z tyłu -ze trzy wystarczy.

Oki czyli jakies 5 serii po 15-18 powtorzen.A co z dniem wolnym między treningami?

Czyli 5 serii po 15 powtórzeń.A co z dniami wolnymi zostawic nastepny dzień wolny po każdym treningu czy ćwiczyć dzień ABC wolne ABC ?????

Oj to niestety nie jest tak łatwo że masz robić tyle i tyle serii na tym i tym przyrządzie a będziesz miał pięknie umięśnione ciało, temat jest znacznie głębszy. W twoim wieku podstawową rzeczą jaką musisz sobie zapewnić to odpowiedni instruktaż techniczny, bez niego nie masz się co zabierać za siłownie, bo sobie krzywdę zrobisz. Później musisz [...]

[...] ja tylko tak dorzuce do siebie, ze jak kolo 84 wazylem to 90 wyciskalem max, i cwiczylem 2x40kg 2x60kg w silowni - teraz jak z powodow $$$ jak i czasowych pakuje w domu, i tez tylko kolo 50kg mam obciazen (jak i nie o pare kilo mniej), to biore na skos (jest trudniej) i robie wiecej serii, i wiecej powtorzen - i tez dziala. Wiec nie poddawaj sie

[...] tego, prosi człowiek normalnie o pomoc, a tu zaraz tryska się jadem, po co w ogóle odpisywać?? Wymusy ‘powtórzenia wymuszone, ukończenie ostatnich powtórzeń w serii przy pomocy partnera, z mniejszą dbałością o technikę ich wykonania’ oszukiwać=>oszukiwanie mam taką wiedzę na temat powtórzeń wymuszonych. na siłownię [...]

[...] najszybciej sie da w gore, zejscie - zalezy od ciezaru na poczatek naucz sie techniki robiac umiarkowanym tempem 4) atlas slabo sie przeklada, odpusc sobie pelny przysiad tez rozwija dwuglowe zacznij spokojnie, nie wariuj, nigdy do upadku, po 2-3 powtorzenia w serii powoli zwiekszaj obciazenia z treningu na trening, potem co drugi trening itd.

Chcę wyrzeźbi nogi moje ćwiczenia to Przysiady z sztangą na barkach Wykroki z sztanga Spięcia z sztangą Moje pytanie brzmi ile mam robić serii i ile powtórzen w tych seriach? Prosze o szybką odpowiedź:)